Karın Kası Çıkartmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Karın Kası Çıkartmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Karın Kası Çıkartmak İçin Neler Yapılmalıdır?
29 Eylül 2016 tarihinde eklendi, 1.801 kez okundu.

Karın Kası Hakkında

Vücut geliştirme sporu yakın döneme kadar kol, omuz ve göğüs kaslarını geliştirmeye odaklı yapılmaktaydı. Ancak son zamanlarda karın kaslarının da kol ve omuz kasları kadar önemli olduğu düşünülmeye başlandı. Bu nedenle sporcuların hem egzersiz hem de beslenme programları değişti. Çünkü karın kaslarının belirginleşmesi diğer kas gruplarından daha zor ve daha çok sabır isteyen bir olaydır. Dolayısıyla sporcular karın kaslarını belirginleştirmek ve belirgin kaslarını korumak amacıyla sıkı egzersiz ve iradeli bir diyet programı uygulamak zorundadırlar.

Kasın Kasları Nasıl Çıkartılır?

Karın kaslarının belirgin biçimde ortaya çıkması için 2 önemli konu vardır. Bunlar kasların büyütülmesi ve kasların üzerindeki yağ tabakasının eritilmesidir. Bu iki önemli konuya ek olarak bağ dokuyu kuvvetlendirme, derinin sarkık yapısını düzeltme gibi destek yöntemler de faydalı olmaktadır. Karın kasının belirginleşmesini sağlayan tüm etkenler ayrı ayrı değerlendirilmeli ve emek verilmelidir.

Karın Kasları Nasıl Geliştirilir?

Tüm kaslarda olduğu gibi karın kaslarında da gelişimin anahtar uygulaması kası zorlamaktır. Seri mekik hareketleri gibi egzersizler kasların büyümesine minimum seviyede destek olur. Eğer karın kası büyütülmek isteniyorsa kol kasında olduğu gibi bir ağırlığa veya dirence karşı koyması gerekir. Kasların büyümesi konusunda zorlayıcı egzersizlere ek olarak beslenme de önemlidir. Karın kasının büyümesi için protein değeri yüksek besinler tüketilmelidir.

Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Neler Yapılabilir?

  ->  Göğüs seviyesinde tutulan ağırlıklarla mekik çekmek

  ->  Sırt hizasında tutulan yay veya ağırlık mekanizması kullanılarak başı karna doğru çekme

  ->  Öğünlerde bol miktarda kırmızı et, balık eti ve yumurta tüketmek

Karın Bölgesindeki Yağlar Nasıl Eritilir?

Vücutta biriken yağlar ihtiyaç duyulan enerji miktarı tüketilmediğinde erimeye başlar. Bunun için hem ihtiyaç duyulan enerjiyi artırmak hem de gerekenden az enerji almak gerekir. Bu sayede büyüyen kasların üstündeki yağ dokusu ortadan kalkar ve kaslar düzgün biçimde belirginleşir.

Karın Bölgesindeki Yağların Erimesi İçin Neler Yapılabilir?

  ->  Yüzme, koşu gibi uzun süreli ve bol enerji gerektiren egzersizler yapmak

  ->  Ağırlık kullanmadan seri biçimde mekik çekmek

  ->  Yağlı ve şekerli besinlerden uzak durmak

  ->  Bol su tüketmek

  ->  Sebze ve balık eti ağrılıklı bir beslenme düzeni oluşturmak

Bağ Dokusu Nasıl Kuvvetlendirilir?

Derinin altında kaslara yapışan bağ dokusu lifleri bulunur. Bu lifler ne kadar gergin olursa vücut da o kadar gergin görünür. Sık ve uzun süreli yapılan egzersizler bağ dokunun kuvvetlenmesini sağlar.

Bağ Dokunun Kuvvetlenmesi İçin Neler Yapılabilir?

  ->  Hızlı ve çok tekrar olacak şekilde mekik çekmek

  ->  Şınav çekmek

  ->  Yüzmek

  ->  Ağırlık kullanılmadan 10-15 dakika boyunca vücudu sağa-sola doğru eğmek

  ->  Yanlara dönerek yapılan twist hareketini uygulamak

Deri Nasıl Gerginleştirilir?

Deri; bağ dokudaki zayıflık, aşırı kilo alma veya yaşlılık nedeniyle sarkabilir. Bu sarkmanın orijinal haline gelmesi için doğal veya cerrrahi uygulamalardan yararlanılabilir.

Derinin Gerginleşmesi İçin Neler Yapılabilir?

  ->  Mekik çekmek

  ->  Sağlıklı beslenmek

  ->  Cerrahi müdahale ile sarkan deriyi keserek kalan kısmı gergin biçimde dikmek

Seri Mekik Nasıl Çekilir?

  ->  Seri biçimde mekik çekmek için öncelikle doğru pozisyon almak gerekir.

  ->  İdeal mekik pozisyonu ayakları yer seviyesinde tutacak bir yere sıkıştırmak ve karnı sıkarak dizlere yakın durmaktır.

  ->  Daha sonra gövdenin en dil hali ile yere temas eden hali arasındaki bölge 3’e ayrılır.

  ->  Sporcu karnının kasılı halini bozmadan ortadaki kısımda inip kalkma hareketi yaparak doğru biçimde seri mekik çekmiş olur. Mekik çekme sırasında eller boynun arkasında, alında, göğüste veya serbest biçimde durabilir.

  ->  Mekik çekme sırasında en üst veya en alt bölüme geçmek hareketin düzenini bozar ve karnın kasılmasını engeller.

  ->  Mekiğin ilk zamanlar 50 tekrardan oluşan 4 set şeklinde yapılması önerilir.

  ->  Sporcu zamanla tekrar veya set sayısını artırabilir.

Bu yazıya puan vermek ister misiniz?

1 Kötü!2 Olmamış3 Eh işte4 İyi yazı5 Harika!
4 kişi oy verdi
Ortalama Puan: 4,50 / 5
Loading...

Etiketler:

Benzer konulara bakmadan önce
Yorum yapmak ister misiniz?

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git